ПЕРЕЖИЛ ТРАВМАТИЧНОЕ СОБЫТИЕ? ТРЯСИСЬ!
Хочу поделиться телесной практикой, которая пока не очень широко распространена в российском пространстве телесно-ориентированной психотерапии, но может быть полезна в наше время как никогда. И главное, она безопасна и ее можно использовать самостоятельно.
Метод TRE - trauma release exercises (упражнения по высвобождению травмы) был создан для освобождения от последствий травматического опыта. Автор метода - специалист по работе с психотравмой доктор Дэвид Берсели (David Berceli), который много лет работал в зонах военных действий и стихийных катастроф и изобрел его, чтобы помогать людям справляться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) самостоятельно. Основная идея заключается в том, что организм сам знает, как восстановиться после стресса, и делает это через так называемую нейрогенную дрожь. Он изучил этот механизм в животном мире, где после сильного стресса у животных наблюдается непроизвольная дрожь в теле. Это спонтанная разрядка напряжения, освобождающая избыточную энергию от прерванной реакции "бей-беги". У людей в силу их более высокой организации травматическое событие отпечатывается не только в теле, но и в психике. Благодаря этому тело воспринимает это событие как продолжающееся, даже если оно завершилось. Соответственно, на уровне тела разрядки не происходит или она недостаточная, и напряжение остается, развивается ПТСР.
Берсели придумал способ искусственно вызывать нейрогенную дрожь в теле с терапевтической целью. Это несколько простых упражнений, после которых человек ложится и позволяет телу непроизвольно трястись. Дрожь начинается с ног и таза и распространяется выше по телу (в идеале).
Ниже - презентация метода на английском.
https://www.youtube.com/watch?v=hTPFbd-5xmE&list=WL&index=18&t=1s
На русском не очень много информации. Есть доклад про метод, но с уклоном в узкую область и без конкретных инструкций. https://www.youtube.com/watch?v=25JWVjmvOKI&list=WL&index=2&t=1s
Обучиться легко по многочисленным видео на английском на ю-тубе. Там все достаточно наглядно и понятно без перевода. Вот тут есть видео с переводом. https://youtube.com/channel/UCh1Jdkor6tSpZucuyxm730w
Могут возникнуть сложности с тем, чтобы поднять вибрации выше области диафрагмы. Но у Берсели на его ю-туб канале есть видео, где он дает техники и для этого. У него там люди трясутся так, что местами похоже на экзорцизм))))
В процессе TRE могут появляться сильные чувства, слезы, и это нормально и даже хорошо. Лучшее, что можно при этом сделать - прожить вытесненные когда-то переживания. Дышать и позволять процессу происходить без Вашего вмешательства. Если почувствуете, что для Вас это уже чересчур, или если появится сильная физическая усталость, то следует остановиться. А также в любой момент можно произвольно остановить вибрации и завершить процесс.
Если в анамнезе есть серьезные психотравмы, то лучше выполнять практику со специалистом.